क्या है ऑफिस चेयर सिंड्रोम
और कितना नुकसानदायक है
20 days ago
Written By: anjali
आजकल की डेस्क-बेस्ड लाइफस्टाइल में रोजाना 7-8 घंटे कुर्सी पर बैठकर काम करना आम बात हो गई है। लेकिन लगातार एक ही पोज़िशन में बैठना सिर्फ पीठ या गर्दन के दर्द तक सीमित नहीं है, बल्कि यह आपके शरीर की हड्डियों की नैचुरल शेप और बैलेंस को भी बिगाड़ सकता है। इस स्थिति को मेडिकल भाषा में ऑफिस चेयर सिंड्रोम कहा जाता है।
क्या है ऑफिस चेयर सिंड्रोम?
ऑफिस चेयर सिंड्रोम लंबे समय तक बैठे रहने से जुड़ी एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या है। इसमें शरीर का भार ज्यादातर रीढ़, कूल्हों और पैरों की हड्डियों पर पड़ता है, जिससे उनका नैचुरल अलाइनमेंट धीरे-धीरे बदलने लगता है। मांसपेशियां कमजोर होने लगती हैं, हड्डियों की डेंसिटी घट सकती है और जोड़ों पर दबाव बढ़ जाता है। शुरू में यह हल्के दर्द या अकड़न के रूप में महसूस होता है, लेकिन समय के साथ यह स्लिप डिस्क, स्पाइनल डिस्क प्रॉब्लम और हड्डियों के असामान्य आकार का कारण बन सकता है।
8 घंटे बैठने का असर
डॉ. के अनुसार, जब हम लगातार 8 घंटे बैठते हैं, तो शरीर के कुछ हिस्सों पर समान दबाव पड़ता है। इससे रीढ़ की हड्डी का कर्व सीधा या अत्यधिक झुका हुआ हो सकता है, कूल्हों की हड्डियां फैल सकती हैं और घुटनों के जोड़ों का एंगल बदल सकता है। बच्चों और युवाओं में यह असर जल्दी दिख सकता है, जबकि बड़ों में यह धीरे-धीरे गंभीर रूप लेता है।
अन्य नुकसान
रीढ़, गर्दन, कंधे और कूल्हों पर अतिरिक्त दबाव
ब्लड सर्कुलेशन में कमी, खासकर पैरों में
नसों में सूजन और वैरिकोज़ वेन्स का खतरा
लंबे समय तक झुककर बैठने से स्पाइनल कॉलम का कर्व बिगड़ना
कैसे करें बचाव?
हर 30-40 मिनट में उठकर 2-3 मिनट टहलें या स्ट्रेचिंग करें
मॉनिटर को आंखों के स्तर पर रखें, कुर्सी-टेबल की ऊंचाई सही रखें
रीढ़ को सपोर्ट देने वाली एर्गोनॉमिक चेयर का इस्तेमाल करें
बैठते समय पैरों को जमीन पर टिकाकर रखें
रोजाना 30 मिनट वॉक या एक्सरसाइज करें
पानी पीने के लिए बार-बार उठें, ताकि मूवमेंट बना रहे
लंबे समय तक एक ही पोज़िशन में बैठना धीरे-धीरे शरीर की बनावट और स्वास्थ्य पर नकारात्मक असर डाल सकता है। सही पोज़िशन, नियमित मूवमेंट और एक्सरसाइज अपनाकर आप ऑफिस चेयर सिंड्रोम से बच सकते हैं।