पेट की अंदरूनी चर्बी घटाने के लिए 7 असरदार फूड्स,
एएमएस और हार्वर्ड के डॉक्टर ने बताई टिप्स
2 days ago Written By: Aniket Prajapati
आजकल की लाइफस्टाइल में मोटापा बड़ा खतरा बन गया है। खासकर पेट के अंदर जमा होने वाली चर्बी जिसे विसरल फैट कहा जाता है, यह लिवर, दिल, फेफड़े और आंतों पर बुरा असर डालती है और कई बीमारियों का कारण बन सकती है। एम्स और हार्वर्ड से जुड़े डॉक्टर सॉरभ सेठी ने हाल ही में इंस्टाग्राम वीडियो में वजन घटाने और पेट की अंदरूनी चर्बी कम करने के लिए सात प्रभावी फूड्स का सुझाव दिया है। इन्हें अपनी डाइट में शामिल करने से न सिर्फ पेट की चर्बी घटेगी बल्कि मेटाबॉलिज्म व इंसुलिन सेंसिटिविटी भी बेहतर होगी।
ब्लूबेरी और एंटीऑक्सीडेंट्स
रोजाना ब्लूबेरी खाने से वजन कम करने में मदद मिलती है। ब्लूबेरी में एंथोसायनिन नामक तत्व होते हैं जो इंसुलिन के काम में सुधार करते हैं और विसरल फैट घटाने में योगदान देते हैं। साथ ही इनमें भरपूर एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं।
ग्रीक योगर्ट और प्रोबायोटिक्स
बिना मीठा प्लेन ग्रीक योगर्ट प्रोटीन और प्रोबायोटिक्स का अच्छा स्रोत है। यह पेट के माइक्रोबायोम को संतुलित कर विसरल फैट कम करने में मदद करता है। रोजाना एक सर्विंग से सैचुरेशन और मसल बिल्डिंग भी बेहतर होती है।
ग्रीन टी और ब्लैक कॉफी
ग्रीन टी में मौजूद ईजीसीजी जैसे पॉलीफेनॉल्स फैट ऑक्सिडेशन बढ़ाते हैं। इससे खासकर पेट के अंदर की चर्बी घटती है। अगर आप ब्लैक कॉफी पीते हैं तो वह भी मेटाबॉलिज्म बढ़ाने में मदद करेगी।
एवोकाडो और सॉल्यूएबल फाइबर
एवोकाडो में अनसैचुरेटेड फैट और सॉल्यूएबल फाइबर होते हैं जो भूख और इंसुलिन को कंट्रोल करते हैं। रोजाना एवोकाडो खाने से पेट की चर्बी घट सकती है।
हरी पत्तेदार और क्रूसिफायर सब्जियां
ब्रोकली, गोभी, पत्ता गोभी जैसी क्रूसिफायर और हरी पत्तेदार सब्जियां फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती हैं। ये कब्ज दूर कर खुराक का घनत्व कम करती हैं और विसरल फैट घटाने में मदद करती हैं।
एक्स्ट्रा वर्जिन ऑलिव ऑयल
पेट की चर्बी घटाने के लिए एक्स्ट्रा वर्जिन ऑलिव ऑयल का इस्तेमाल करें। इसमें मोनोसैचुरेटेड फैट और पॉलीफेनॉल होते हैं जो इंसुलिन संवेदनशीलता सुधारते हैं।
फैटी फिश, फ्लैक्ससीड और अखरोट
सैल्मन जैसी फैटी फिश, अखरोट और अलसी (फ्लैक्ससीड) ओमेगा-3 व ओमेगा-6 से भरपूर होते हैं। ये इंसुलिन सेंसिटिविटी बढ़ाकर पेट के अंदर जमा फैट घटाने में मदद करते हैं।