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अक्सर वजन घटाने की कोशिश करने वाले लोग सबसे पहले सुबह का नाश्ता छोड़ देते हैं। उनका मानना होता है कि इससे कैलोरी इनटेक कम हो जाएगा और वजन जल्दी घटेगा। लेकिन क्या वाकई नाश्ता छोड़ना सेहत और वजन दोनों के लिए सही है? आइए आसान भाषा में समझते हैं।
सुबह का नाश्ता क्यों है जरूरी?
रातभर सोने के बाद शरीर लंबे समय तक खाली पेट रहता है। सुबह का नाश्ता शरीर का पहला ईंधन होता है। जैसे बिना पेट्रोल गाड़ी नहीं चलती, वैसे ही शरीर को दिनभर एक्टिव रहने के लिए सुबह एनर्जी चाहिए।
नाश्ता मेटाबॉलिज्म को तेज करता है
दिमाग को फोकस करने में मदद करता है
थकान और कमजोरी कम होती है
नाश्ता छोड़ने का सच
कुछ लोग मानते हैं कि नाश्ता न करने से दिनभर की कैलोरी कम हो जाती है, जिससे वजन घटता है। थोड़े मामलों में यह सही हो सकता है, लेकिन ज्यादातर बार नाश्ता छोड़ने से नुकसान ही होता है।
क्योंकि— दोपहर या शाम को भूख ज्यादा लगती है
ज्यादा और अनहेल्दी खाना खा लिया जाता है
कैलोरी इनटेक और बढ़ जाता है
नाश्ता छोड़ने के नुकसान
भूख ज्यादा लगना – जंक फूड या ओवरईटिंग की संभावना बढ़ती है।
मूड खराब होना – खाली पेट चिड़चिड़ापन और तनाव बढ़ता है।
एनर्जी की कमी – जल्दी थकान और सुस्ती महसूस होती है।
मेटाबॉलिज्म धीमा होना – लंबे समय तक नाश्ता छोड़ने से वजन घटने की बजाय बढ़ सकता है।
वजन घटाने के लिए क्या नाश्ता जरूरी है?
अगर सुबह भूख ज्यादा नहीं लगती, तो हल्का-फुल्का स्नैक जैसे फल, ड्राई फ्रूट्स या स्मूदी ले सकते हैं। लेकिन पूरी तरह से नाश्ता छोड़ना सही नहीं है। सही डाइट और समय पर खाना वजन घटाने में ज्यादा असरदार होता है।
कैसा होना चाहिए हेल्दी नाश्ता?
अगर आप वजन घटाना चाहते हैं तो नाश्ते में शामिल करें:
हल्के और हेल्दी ऑप्शन – ओट्स, पोहा, उपमा
प्रोटीन – अंडा, दही, पनीर
एनर्जी – फल और नट्स
परहेज़ – तली-भुनी और ज्यादा मीठी चीज़ें
नाश्ता छोड़ना वजन घटाने का आसान तरीका लग सकता है, लेकिन यह अक्सर उल्टा असर करता है। सही और संतुलित नाश्ता न सिर्फ वजन कम करने में मदद करता है, बल्कि दिनभर शरीर को एक्टिव और एनर्जेटिक भी बनाए रखता है।
