Subscribe
For all thing design,delivered to your inbox
मां बनना हर महिला के लिए जीवन का सबसे खास और अनमोल अनुभव होता है। इस दौरान न केवल बच्चे की बल्कि मां की सेहत का ख्याल रखना भी बेहद जरूरी है। लेकिन आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में महिलाएं अक्सर अपनी डाइट और हेल्थ पर ध्यान नहीं दे पातीं। समय पर भोजन न करना और पौष्टिक आहार की कमी शरीर में कमजोरी ला देती है, जो बाद में प्रेग्नेंसी के दौरान कॉम्प्लिकेशन का कारण बन सकती है। इसलिए महिलाओं को गर्भधारण से पहले ही अपनी डाइट में पोषक तत्वों से भरपूर चीजें शामिल करनी चाहिए।
क्यों जरूरी है कैल्शियम?
कैल्शियम शरीर की हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाता है। साथ ही प्रेग्नेंसी के दौरान यह रक्तचाप को संतुलित रखने और शिशु के विकास में भी मदद करता है। पर्याप्त कैल्शियम मिलने पर महिला का शरीर कंसीव करने के लिए बेहतर तरीके से तैयार हो जाता है।
कैल्शियम के प्रमुख स्रोत:
दूध, पनीर, दही और अन्य डेयरी प्रोडक्ट्स
हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक और भिंडी
कैल्शियम युक्त सोया पेय और फोर्टिफाइड डेयरी विकल्प
न्यूट्रिशन-एन्हांस्ड आटे से बने प्रोडक्ट्स
खाने योग्य हड्डियों वाली मछलियां – सार्डिन और पिलचर्ड
आयरन की अहम भूमिका
आयरन शरीर में हीमोग्लोबिन बनाने और रक्त के स्तर को संतुलित रखने के लिए जरूरी है। गर्भावस्था के दौरान इसकी आवश्यकता और बढ़ जाती है, क्योंकि मां के साथ शिशु को भी पर्याप्त पोषण चाहिए होता है। आयरन की कमी एनीमिया और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है।
आयरन के प्रमुख स्रोत:
अंडे
दालें – मटर, सेम और मसूर
हरी सब्जियां – पालक और ब्रोकली
आयरन से भरपूर अनाज और नाश्ते के विकल्प
सूखे फल – खुबानी और आलूबुखारा
विटामिन C की जरूरत क्यों?
आयरन को शरीर में सही तरीके से अवशोषित करने के लिए विटामिन C बेहद जरूरी है। इसलिए आयरन रिच डाइट के साथ संतरा, कीवी, बेरीज और शिमला मिर्च जैसी चीजें भी शामिल करनी चाहिए।
किन चीजों से बचें?
डाइट में चाय और कॉफी जैसे पेय से बचना चाहिए क्योंकि ये आयरन के अवशोषण में बाधा डालते हैं।
यह भी देखें -
