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दिल्ली एनसीआर में वायु प्रदूषण का स्तर लगातार बढ़ता जा रहा है। एम्स के डॉक्टर्स ने चेतावनी दी है कि अगर प्रदूषण इसी तरह बढ़ता रहा तो यहां रहने वाले लोगों के फेफड़ों पर गंभीर असर पड़ेगा। विशेषज्ञों का कहना है कि दिल्ली एनसीआर अब रहने योग्य क्षेत्र नहीं रहा है। प्रदूषण का असर तुरंत नजर नहीं आता, लेकिन यह धीरे-धीरे शरीर के अंदर जाकर फेफड़ों और दिल जैसी महत्वपूर्ण अंगों को नुकसान पहुंचा रहा है। इस हालात में डॉक्टर्स और एक्सपर्ट्स ने लोगों को कुछ आसान उपाय अपनाने की सलाह दी है।
रात में भाप लेने का उपाय
दिनभर प्रदूषण में सांस लेने से फेफड़े सबसे ज्यादा प्रभावित होते हैं। प्रदूषण के छोटे-छोटे कण नाक और फेफड़ों में जमा हो जाते हैं। इससे बचने के लिए विशेषज्ञों ने सुझाव दिया है कि रोजाना रात में सोने से पहले 15 मिनट भाप लें। इसके लिए स्टीमर या गर्म पानी वाला पैन इस्तेमाल किया जा सकता है। भाप लेने से नाक साफ होती है, सर्दी-जुकाम और सूजन में राहत मिलती है, और प्रदूषण का असर भी कम होता है।
बाहर और घर में सुरक्षा के उपाय
दिल्ली एनसीआर में रहने वाले लोगों को प्रदूषण से बचने के लिए बाहर निकलते समय N95 मास्क पहनना चाहिए। घर के अंदर एयर प्यूरीफायर का उपयोग जरूरी है, खासकर अगर घर में छोटे बच्चे या बुजुर्ग हैं। घर में हवा को साफ करने वाले और ऑक्सीजन देने वाले पौधे भी रखें। सुबह और शाम के समय घर से बाहर निकलने से बचें क्योंकि इस समय प्रदूषण का स्तर सबसे अधिक होता है।
स्वस्थ भोजन और व्यायाम
खाने में विटामिन सी से भरपूर फल और सब्जियों को शामिल करें ताकि इम्यूनिटी मजबूत बनी रहे। इसके साथ ही गुड़, सौंठ, अदरक, कच्ची हल्दी, दालचीनी, लहसुन और गर्म चीजों का सेवन करें। घर के अंदर थोड़ा योग या व्यायाम करना भी फायदेमंद रहेगा। यह न सिर्फ फेफड़ों को मजबूत करता है बल्कि शरीर को प्रदूषण से लड़ने के लिए तैयार भी रखता है।
