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अगर आप दिनभर में कम पानी पीते हैं या शरीर को ठीक से हाइड्रेटेड नहीं रखते, तो यह आपकी सेहत के लिए बड़ी परेशानी बन सकता है। पानी की कमी से न केवल शरीर कमजोर होता है, बल्कि कई अंगों में दर्द भी महसूस हो सकता है। हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार, शरीर को स्वस्थ और ऊर्जावान बनाए रखने के लिए दिनभर पर्याप्त मात्रा में पानी पीना बेहद जरूरी है। वरना, थोड़ी-सी लापरवाही आपको पेट दर्द, सिर दर्द और जोड़ों के दर्द जैसी समस्याओं से जूझना पड़ सकता है।
पेट और सिर दर्द का बड़ा कारण बन सकता है पानी की कमी
यदि शरीर में पानी की कमी हो जाए तो इसका सबसे पहला असर पेट और सिर पर दिखाई देता है। कम पानी पीने से पेट में दर्द हो सकता है, क्योंकि इससे पाचन क्रिया प्रभावित होती है। इतना ही नहीं, पानी की कमी से किडनी स्टोन (पथरी) बनने का खतरा भी बढ़ जाता है। पथरी की वजह से पेट में तेज दर्द होता है जो कभी-कभी असहनीय हो सकता है। इसके अलावा, शरीर में डिहाइड्रेशन की वजह से सिर दर्द भी आम समस्या बन जाती है।
जोड़ों और मसल्स में दर्द की भी एक बड़ी वजह है डिहाइड्रेशन
हेल्थ एक्सपर्ट्स का कहना है कि जोड़ों में महसूस होने वाला दर्द भी कई बार पानी की कमी की तरफ इशारा करता है। पानी की कमी हड्डियों और मांसपेशियों की सेहत को बुरी तरह प्रभावित कर सकती है। जब शरीर में तरल पदार्थों की मात्रा घट जाती है, तो जॉइंट पेन और मसल पेन जैसी समस्याएं बढ़ जाती हैं। शरीर के जोड़ों में लुब्रिकेशन के लिए भी पर्याप्त पानी जरूरी होता है।
हाइड्रेशन के लिए सिर्फ पानी ही नहीं, ये चीजें भी फायदेमंद हैं
पानी के अलावा शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए कोकोनट वॉटर, जूस, लस्सी जैसी चीजें भी लाभदायक होती हैं। ये शरीर में पानी की कमी को पूरा करने के साथ-साथ जरूरी मिनरल्स भी देती हैं। खासकर गर्मी के मौसम में इन पेयों का सेवन शरीर को ठंडक और ताजगी प्रदान करता है।
दिनभर में कितनी मात्रा में पिएं पानी?
हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक, एक व्यक्ति को दिनभर में 2 से 3 लीटर पानी जरूर पीना चाहिए। यह लगभग 12 गिलास पानी के बराबर होता है। जो लोग बाहर या फील्ड में काम करते हैं, उन्हें इससे ज्यादा पानी पीने की सलाह दी जाती है। पानी पीना न सिर्फ शरीर की ऊर्जा बनाए रखता है, बल्कि गट हेल्थ, वेट लॉस, किडनी और लिवर डिटॉक्स के लिए भी बेहद जरूरी है। पर्याप्त पानी पीना आपकी ओवरऑल हेल्थ को मजबूत बनाता है।
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