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आजकल की तेज भागदौड़ भरी जिंदगी में तनाव एक आम समस्या बन चुका है। काम का दबाव, परिवार की जिम्मेदारियां, आर्थिक चिंताएं और अनियमित दिनचर्या तनाव को और बढ़ा देती हैं। हेल्थ एक्सपर्ट्स का कहना है कि अगर तनाव को समय रहते कंट्रोल न किया जाए, तो आगे चलकर एंग्जायटी, पैनिक अटैक और डिप्रेशन जैसी गंभीर मानसिक बीमारियां हो सकती हैं। यही वजह है कि डॉक्टर तनाव को मैनेज करने की सलाह देते हैं। विशेषज्ञों के अनुसार, कुछ सरल और आसान तरीके अपनाकर तनाव को तुरंत कम किया जा सकता है और मन को शांत किया जा सकता है।
ब्रीदिंग एक्सरसाइज से मिलेगी तुरंत राहत
हेल्थ एक्सपर्ट्स बताते हैं कि ब्रीदिंग एक्सरसाइज तनाव को कम करने का सबसे आसान और असरदार तरीका है। जैसे ही आपको तनाव महसूस होने लगे, आपको तुरंत गहरी सांस लेना शुरू कर देना चाहिए। चार तक गिनकर सांस अंदर लें और चार की गिनती करते हुए सांस बाहर छोड़ें। इस प्रक्रिया को कम से कम एक से दो मिनट तक दोहराएं। इससे दिमाग शांत होता है, हार्ट रेट सामान्य रहती है और शरीर में एक पॉजिटिव बदलाव महसूस होने लगता है। विशेषज्ञों का मानना है कि यह तरीका तुरंत तनाव दूर करने में मददगार साबित होता है।
रोज मेडिटेशन करने से मिलेगा लंबा फायदा
अगर आप लंबे समय तक तनाव से दूर रहना चाहते हैं, तो मेडिटेशन को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाना चाहिए। रोजाना 10 से 15 मिनट का मेडिटेशन मानसिक और शारीरिक सेहत, दोनों पर अच्छा असर डालता है। इससे तनाव, एंग्जायटी और डिप्रेशन का खतरा काफी कम हो जाता है। मेडिटेशन से दिमाग की एकाग्रता बढ़ती है, नींद बेहतर होती है और मूड स्थिर रहता है। हेल्थ एक्सपर्ट्स बेहतर रिजल्ट्स मिळने के लिए रोज मेडिटेशन करने की सलाह देते हैं।
छोटी-छोटी बातें जो आपके मन को कर सकती हैं शांत
तनाव महसूस होने पर कुछ छोटे उपाय भी आपकी काफी मदद कर सकते हैं। किसी पार्क में जाकर घास पर हल्की वॉक करने से मन शांत होता है। स्लो म्यूजिक सुनना भी दिमाग को आराम देने का एक आसान तरीका है। इसके अलावा अपने किसी करीबी दोस्त या परिवार के सदस्य से अपने मन की बात शेयर करने से तनाव काफी हद तक कम हो जाता है। विशेषज्ञ बताते हैं कि ये सभी छोटे-छोटे कदम तनाव को तुरंत कम करने में और मन को रिलैक्स करने में बेहद मददगार होते हैं।
