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क्या आपको भी बार-बार ब्लोटिंग, गैस या एसिडिटी की शिकायत रहती है? अगर हां, तो यह खराब गट हेल्थ का संकेत हो सकता है। आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी, असंतुलित खानपान और बिगड़ी हुई दिनचर्या का सीधा असर हमारे पाचन तंत्र पर पड़ता है। नतीजा—हमारी आंतें कमज़ोर होने लगती हैं और पेट से जुड़ी समस्याएं बार-बार परेशान करती हैं।
ऐसे में जरूरी हो जाता है कि हम अपनी गट हेल्थ पर ध्यान दें और उसे फिर से संतुलित करें। यहां हम बता रहे हैं 5 आसान लेकिन असरदार टिप्स, जिनकी मदद से आप अपनी गट हेल्थ को सुधार सकते हैं और पेट की दिक्कतों से छुटकारा पा सकते हैं।
1. प्रोबायोटिक्स को बनाएं डाइट का हिस्सा
प्रोबायोटिक्स यानी अच्छे बैक्टीरिया जो हमारी आंतों को स्वस्थ रखते हैं। ये पाचन को सुधारते हैं और इम्युनिटी को भी बूस्ट करते हैं। आप इन्हें दही, छाछ, किमची, इडली-डोसा जैसे फर्मेंटेड फूड्स से प्राप्त कर सकते हैं। जरूरत महसूस हो, तो डॉक्टर की सलाह पर प्रोबायोटिक सप्लीमेंट्स भी ले सकते हैं।
2. फाइबर युक्त आहार लें
फाइबर गट हेल्थ के लिए बेहद जरूरी होता है।
सॉल्युबल फाइबर (जैसे ओट्स, सेब) पाचन को आसान बनाता है।
इनसॉल्युबल फाइबर (जैसे साबुत अनाज, हरी सब्जियां) आंतों की सफाई करता है और कब्ज को दूर करता है।
दोनों तरह के फाइबर को डाइट में संतुलित रूप से शामिल करें।
3. पर्याप्त पानी पिएं
कम पानी पीना आंतों की कार्यप्रणाली को धीमा कर देता है और टॉक्सिन्स बाहर नहीं निकलते। रोजाना 2-3 लीटर पानी ज़रूर पिएं। खासकर सुबह उठकर गुनगुना पानी पीना कब्ज और अपच से राहत दिला सकता है।
4. नियमित रूप से एक्सरसाइज करें
रोजाना वॉक, योग या हल्की-फुल्की कसरत आंतों की गतिविधियों को बढ़ाती है। पाचन सुधारने के लिए वज्रासन, भुजंगासन और पवनमुक्तासन जैसे योगासन बहुत फायदेमंद होते हैं।
5. तनाव से बचें
तनाव और गट हेल्थ का सीधा कनेक्शन है। जब हम तनाव में होते हैं, तो आंतों की गतिविधियां भी प्रभावित होती हैं। मेडिटेशन, म्यूजिक, नींद और अपनी पसंदीदा हॉबीज़ से स्ट्रेस को कम करें और मानसिक शांति पाएं।
गट हेल्थ को सुधारना कोई जटिल काम नहीं है, बस थोड़ी जागरूकता और हेल्दी आदतों को अपनाने की ज़रूरत है। ऊपर बताए गए 5 आसान उपायों को अपनाकर आप अपने पाचन तंत्र को मज़बूत बना सकते हैं और पेट की परेशानियों से राहत पा सकते हैं।
