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खराब लाइफस्टाइल आज हर बीमारी की जड़ बन चुकी है। हमारी रोज की कुछ आदतें साइलेंट किलर की तरह शरीर को अंदर ही अंदर नुकसान पहुंचा रही हैं। इन्हीं में से एक है किडनी को नुकसान पहुंचाने वाली गलत दिनचर्या। नींद से लेकर खाने-पीने की आदतों तक, हर छोटी गलती किडनी की सेहत पर भारी पड़ती है। कई बार अचानक ही किडनी फेल होने जैसी गंभीर स्थिति सामने आती है। इसलिए अगर किडनी को स्वस्थ रखना है तो सबसे पहले अपनी दिनचर्या सुधारनी होगी।
किडनी करती है शरीर की सफाई
किडनी का काम शरीर के खून को फिल्टर करना है। ये खून में मौजूद अपशिष्ट, अतिरिक्त तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट्स (जैसे सोडियम और पोटेशियम) को बाहर निकालती है। इससे शरीर में संतुलन बना रहता है। जब किडनी सही काम करती है तो ब्लड प्रेशर, रेड ब्लड सेल्स और कैल्शियम का स्तर भी सामान्य रहता है। लेकिन किडनी डैमेज होने पर शरीर में टॉक्सिन बढ़ने लगते हैं और इलेक्ट्रोलाइट्स असंतुलित हो जाते हैं, जो जानलेवा साबित हो सकते हैं।
पानी कम पीना सबसे बड़ी गलती
किडनी को फिल्टर करने के लिए पर्याप्त पानी चाहिए होता है। जो लोग पानी कम पीते हैं, उनकी किडनी पर दबाव बढ़ जाता है। इससे न सिर्फ किडनी में पथरी का खतरा बढ़ता है, बल्कि उसके काम करने की क्षमता भी घटती है। गर्मी के मौसम में दिनभर में कम से कम 3 लीटर पानी जरूर पीएं।
ज्यादा शराब किडनी के लिए जहर
|शराब सिर्फ लिवर नहीं, बल्कि किडनी को भी नुकसान पहुंचाती है। इससे शरीर में डिहाइड्रेशन होता है और ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है। बार-बार शराब पीने से किडनी के फिल्टर कमजोर पड़ जाते हैं और उसका काम बाधित होता है।
धूम्रपान से किडनी को सीधा नुकसान
सिगरेट के धुएं में मौजूद कैडमियम जैसे जहरीले रसायन किडनी को बुरी तरह प्रभावित करते हैं। धूम्रपान से हार्ट, लंग्स और ब्लड वेसल्स को नुकसान तो होता ही है, साथ ही किडनी का फिल्टर सिस्टम भी धीरे-धीरे खराब होने लगता है।
मोटापा भी बनता है किडनी का दुश्मन
वजन बढ़ना सिर्फ दिखावे की बात नहीं, बल्कि यह शरीर की कई समस्याओं की जड़ है। मोटापा किडनी पर अतिरिक्त दबाव डालता है और ब्लड प्रेशर बढ़ाता है। बॉडी मास इंडेक्स (BMI) को हमेशा 18.5 से 24.9 के बीच रखने की कोशिश करें। खासतौर पर पेट के आसपास जमा फैट को कम करें।
बाहर का खाना और जंक फूड से दूरी
प्रिजर्वेटिव्स, फैट, शुगर, आर्टिफिशियल कलर और फ्लेवर से भरा बाहर का खाना किडनी को नुकसान पहुंचाता है। सॉफ्ट ड्रिंक, सॉसेज, रेडीमेड ब्रेड और पैकेज्ड फूड्स से बचें। ये धीरे-धीरे शरीर में टॉक्सिन बढ़ाकर किडनी को कमजोर करते हैं।
दर्द निवारक दवाएं हैं खतरे की घंटी
बिना डॉक्टर की सलाह के पेनकिलर लेना किडनी के लिए खतरनाक हो सकता है। ओवर-द-काउंटर मिलने वाली एंटी-इंफ्लेमेटरी दवाएं किडनी की फिल्टरिंग क्षमता को घटा देती हैं। इन्हें केवल जरूरत पड़ने पर ही लें।
नींद की कमी से बढ़ता है रिस्क
रोज 7-8 घंटे की नींद न लेना किडनी की सेहत पर सीधा असर डालता है। रिसर्च के मुताबिक, खराब नींद से क्रॉनिक किडनी डिजीज का खतरा बढ़ जाता है। अच्छी नींद न सिर्फ दिमाग बल्कि किडनी को भी राहत देती है।
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