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बीते कुछ सालों में हार्ट अटैक के मामलों में तेजी से बढ़ोतरी देखी गई है। जहां कभी इसे सिर्फ उम्रदराज लोगों की समस्या माना जाता था, वहीं अब यह युवाओं को भी अपनी चपेट में लेने लगा है। इसका बड़ा कारण है – खराब जीवनशैली, असंतुलित खानपान, अत्यधिक तनाव और शारीरिक गतिविधियों की कमी।
हालांकि दिल का दौरा किसी भी समय आ सकता है, लेकिन शोध बताते हैं कि दिन के एक खास वक्त में इसका खतरा सबसे ज्यादा होता है। आइए जानते हैं आखिर दिन का कौन-सा समय होता है सबसे जोखिम भरा और कैसे हम खुद को इस खतरे से बचा सकते हैं।
दिन का कौन-सा समय सबसे खतरनाक?
अध्ययनों के मुताबिक, सुबह का समय – विशेषकर सुबह 6 बजे से 10 बजे के बीच – हार्ट अटैक के लिए सबसे संवेदनशील माना जाता है। इस दौरान शरीर में कुछ ऐसे बायोलॉजिकल बदलाव होते हैं, जो दिल पर अतिरिक्त दबाव डालते हैं।
सुबह के वक्त हार्ट अटैक का खतरा क्यों ज्यादा होता है?
स्ट्रेस हार्मोन की तेजी से बढ़त:
सुबह जागने के तुरंत बाद शरीर में कॉर्टिसोल और एड्रेनालाईन जैसे हार्मोन तेजी से बढ़ते हैं। ये हार्मोन ब्लड प्रेशर और हार्ट रेट को बढ़ा सकते हैं, जिससे दिल पर जोर पड़ता है।
ब्लड क्लॉटिंग का खतरा:
सुबह के समय प्लेटलेट्स ज्यादा सक्रिय और चिपचिपे हो जाते हैं, जिससे खून के थक्के बनने की संभावना बढ़ जाती है — यह एक बड़ा हार्ट अटैक ट्रिगर हो सकता है।
आर्टरीज में जकड़न:
इस समय धमनियां थोड़ी संकरी और कठोर हो जाती हैं, जिससे ब्लड फ्लो में रुकावट आ सकती है।
किन लोगों को सबसे ज्यादा सावधान रहने की जरूरत है?
कुछ लोग ऐसे होते हैं जिनमें सुबह के समय हार्ट अटैक का खतरा और भी ज्यादा होता है:
जिन्हें पहले से हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज या हाई कोलेस्ट्रॉल है
जो धूम्रपान करते हैं या अत्यधिक तनाव में रहते हैं
जिनकी नींद पूरी नहीं होती या जो नींद संबंधी विकारों से जूझ रहे हैं
जो समय पर अपनी दिल संबंधी दवाएं नहीं लेते
कैसे करें अपने दिल की सुरक्षा?
दिन की शुरुआत सही ढंग से करें:
जागते ही तुरंत उठने के बजाय कुछ मिनट बिस्तर पर लेटे रहें। गहरी सांस लें, हल्का स्ट्रेच करें और एक गिलास पानी जरूर पिएं।
तनाव को करें नियंत्रित:
मेडिटेशन, योग और डीप ब्रीदिंग जैसी गतिविधियां मानसिक तनाव को कम करने में मदद करती हैं।
दवाइयों का पालन करें:
अगर डॉक्टर ने आपको किसी दवा का रूटीन दिया है, तो उसे समय पर लें, खासकर ब्लड प्रेशर या कोलेस्ट्रॉल से संबंधित दवाएं।
फिजिकल एक्टिविटी को संतुलित रखें:
सुबह-सुबह अचानक भारी कसरत से बचें। वॉर्म-अप करके धीरे-धीरे अपनी बॉडी को एक्टिव करें।
हेल्दी डाइट लें:
दिल को स्वस्थ रखने के लिए ओमेगा-3, फाइबर, कम वसा और कम शक्कर वाला भोजन लें।
हार्ट अटैक की घटनाएं अब उम्र नहीं देखतीं। सुबह के कुछ घंटे शरीर के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकते हैं, खासकर उन लोगों के लिए जो पहले से ही दिल संबंधी जोखिम झेल रहे हैं। ऐसे में जागरूक रहना, सही जीवनशैली अपनाना और सावधानी बरतना ही सबसे बेहतर तरीका है अपने दिल को सुरक्षित रखने का।
