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दिल हमारे शरीर का सबसे महत्वपूर्ण अंग है। यह पूरे शरीर में रक्त और ऑक्सीजन पहुंचाने का काम करता है। आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में गलत खानपान, एक्सरसाइज़ की कमी और तनाव दिल को कई बीमारियों की तरफ ले जा सकता है। डॉक्टर्स का कहना है कि सुबह उठकर वॉक करना दिल और शरीर दोनों के लिए फायदेमंद है। अगर आप रोजाना 3 से 4 हजार स्टेप्स सुबह चलते हैं तो शरीर को कई लाभ मिल सकते हैं।
सुबह की वॉक के फायदे
डॉक्टर्स हमेशा सुबह वॉक करने की सलाह देते हैं। सुबह वॉक सिर्फ वजन कम करने में मदद नहीं करता, बल्कि यह दिल की सेहत के लिए भी अच्छा है। सर्दियों में वॉक करना और भी ज़रूरी है क्योंकि यह ब्लड प्रेशर और बैड कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करता है, जिससे हृदय रोग का खतरा कम होता है। सुबह वॉक पैरों, कोर और ग्लूट्स की मांसपेशियों को मजबूत करता है और हड्डियों के घनत्व को बनाए रखता है। इससे ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा भी कम होता है। इसके अलावा वॉक तनाव और चिंता को कम करने, नींद सुधारने और शरीर को सक्रिय रखने में मदद करता है।
एक दिन में कितना चलना चाहिए?
स्वस्थ जीवन और दिल के लिए रोजाना 10 हज़ार कदम चलना चाहिए। सुबह एक घंटे की ब्रिस्क वॉक में लगभग 3 से 4 हजार कदम चल लिए जा सकते हैं। बाकी के 5 से 6 हजार कदम दिनभर के कामों और गतिविधियों के दौरान पूरे किए जा सकते हैं।
10 हज़ार स्टेप्स कैसे पूरे करें?
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