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देश के कई हिस्सों में वायु प्रदूषण का स्तर लगातार खतरनाक होता जा रहा है। जहरीली हवा अब सिर्फ आंखों और गले की जलन तक सीमित नहीं रही, बल्कि फेफड़ों की गंभीर बीमारियों को भी जन्म दे रही है। डॉक्टरों के मुताबिक, लंबे समय तक इस दूषित हवा में सांस लेने से फेफड़ों का कैंसर, अस्थमा, ब्रोंकाइटिस और हार्ट डिजीज जैसी जानलेवा समस्याओं का खतरा कई गुना बढ़ जाता है। ऐसे में जरूरी है कि आप अपने फेफड़ों की सही तरीके से देखभाल करें और कुछ आसान घरेलू उपायों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।
भाप लेना फेफड़ों के लिए फायदेमंद
हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार, प्रदूषण के असर से फेफड़ों को बचाने के लिए स्टीम थेरेपी बेहद असरदार होती है। भाप लेने से फेफड़ों की नलियां खुलती हैं और उनमें जमा हानिकारक तत्व बाहर निकल जाते हैं। इससे सांस लेने में आसानी होती है और फेफड़ों की क्षमता बढ़ती है। इसके साथ ही डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज यानी गहरी सांस लेने की प्रैक्टिस रोज करें। इससे फेफड़ों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और ऑक्सीजन का प्रवाह बेहतर होता है।
प्राणायाम से करें बचाव
प्रदूषण के साइड इफेक्ट्स से शरीर को बचाने के लिए प्राणायाम भी बहुत उपयोगी है। जैसे – अनुलोम विलोम, कपालभाति और भ्रामरी प्राणायाम। ये एक्सरसाइज न केवल फेफड़ों को मजबूत करती हैं बल्कि शरीर में ऑक्सीजन का संतुलन भी बनाए रखती हैं।
स्मोकिंग से दूरी बनाना जरूरी
अगर आप स्मोकिंग करते हैं, तो यह आपके फेफड़ों को तेजी से कमजोर कर सकता है। तंबाकू का धुआं फेफड़ों की कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाता है, जिससे कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। विशेषज्ञों के अनुसार, प्रदूषित हवा और स्मोकिंग का संयुक्त असर फेफड़ों को दोगुना नुकसान पहुंचाता है। इसलिए अगर आप अपने लंग्स को स्वस्थ रखना चाहते हैं, तो तुरंत धूम्रपान से दूरी बना लें।
डाइट में शामिल करें विटामिन रिच फूड्स
फेफड़ों को स्वस्थ बनाए रखने के लिए सही डाइट प्लान बहुत जरूरी है। विटामिन D और विटामिन E से भरपूर भोजन प्रदूषण के हानिकारक असर को कम करने में मदद करता है। सूरज की रोशनी, अंडा, मछली, दूध, बादाम, पालक और सूरजमुखी के बीज जैसी चीजें लंग्स की सेहत को बेहतर बनाती हैं। साथ ही, पानी अधिक मात्रा में पीना भी जरूरी है ताकि शरीर से विषैले तत्व बाहर निकल सकें।
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