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अच्छी सेहत के लिए गहरी और पूरी नींद बेहद जरूरी है। नींद पूरी होने पर व्यक्ति दिनभर खुद को एक्टिव, एनर्जेटिक और फ्रेश महसूस करता है। लेकिन कई लोगों की शिकायत होती है कि रात में बार-बार पेशाब जाने की वजह से उनकी नींद टूट जाती है। इससे अगले दिन थकान, सुस्ती और चिड़चिड़ापन बढ़ जाता है। अगर आप भी इस समस्या से परेशान हैं, तो यहां हम दो आसान ट्रिक्स बता रहे हैं, जिन्हें अपनाकर आप रात में पेशाब जाने की परेशानी को काफी हद तक कम कर सकते हैं।
ग्रेविटी फ्लश (Gravity Flush)
सोने से करीब 90 मिनट पहले 20-30 मिनट के लिए पैरों को 3 तकियों पर रखकर लेटें। दिनभर खड़े या बैठे रहने से पैरों में अक्सर अतिरिक्त पानी जमा हो जाता है, और उम्र बढ़ने के साथ यह समस्या और बढ़ जाती है। पैरों को तकियों पर उठाकर रखने से यह पानी वापस ब्लड में चला जाता है और किडनी इसे फिल्टर कर देती है। नतीजा यह होता है कि रात में बार-बार पेशाब जाने की जरूरत कम हो जाती है। ध्यान रखें कि अगर आपको ब्लड क्लॉट, हार्ट डिजीज या लो ब्लड प्रेशर जैसी समस्याएँ हैं, तो इस ट्रिक को अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें।
पानी का सही समय चुनें
कई लोग बार-बार पेशाब जाने से बचने के लिए रात में पानी पीना कम कर देते हैं, जो गलत है। इसके बजाय पानी को दिन के सही समय पर पीएं। दिनभर का लगभग 75% पानी और तरल पदार्थ दोपहर तक पी लें और सोने से कम से कम 2 घंटे पहले पानी, चाय, कॉफी, शराब या कोल्ड ड्रिंक न लें। इससे ब्लैडर पर रात में कम दबाव पड़ेगा और नींद टूटने की समस्या कम होगी।इन दो आसान ट्रिक्स – ग्रेविटी फ्लश और सही समय पर पानी पीना – को अपनाकर आप रात में बार-बार पेशाब जाने से बच सकते हैं। नतीजा होगा गहरी और आरामदायक नींद, अगले दिन ज्यादा एक्टिव और एनर्जेटिक महसूस करना, और सुस्ती व चिड़चिड़ापन कम होना। नींद को प्राथमिकता दें और इन सरल उपायों से अपनी रात की नींद को बेहतर बनाएं।
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