Subscribe
For all thing design,delivered to your inbox
आज के भागदौड़ भरे जीवन में मीठा खाना आम बात है, लेकिन यही मीठा धीरे-धीरे शरीर के लिए जहर बन सकता है। डॉक्टरों का कहना है कि रोजाना बस 30-40 मिनट का वर्कआउट और पसीना बहाने से शरीर डिटॉक्स होता है, जिससे सभी वाइटल ऑर्गन्स एक्टिव रहते हैं। अगर आप एक्सरसाइज नहीं करते और चीनी का अधिक सेवन करते हैं, तो धीरे-धीरे शरीर में टॉक्सिन्स जमा होते जाते हैं और आपको पता भी नहीं चलता कि कब ये जहर आपकी सेहत को नुकसान पहुंचा देता है। रिपोर्ट्स के मुताबिक, डायबिटीज के 22% मरीजों पर दिल का दौरा पड़ने का खतरा मंडराता है।
डायबिटीज से बचाव के लिए चीनी से बनाएं दूरी
डायबिटीज से बचने का सबसे आसान तरीका है—चीनी को पूरी तरह बाय-बाय कहना। जब आप चीनी छोड़ते हैं, तो पहले दो-तीन दिन हल्का सिर भारी लग सकता है या थकान महसूस हो सकती है, लेकिन चौथे-पांचवें दिन से शरीर हल्का और तरोताजा महसूस करने लगता है। शुगर छोड़ने से ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में आता है और एक हफ्ते के अंदर कब्ज व ब्लोटिंग की दिक्कत भी खत्म हो जाती है। दो हफ्ते बाद मीठी चीज़ें खाने की चाह भी कम हो जाती है। हालांकि, ध्यान रहे कि चीनी छोड़कर गुड़ या दूसरी शुगर वाली चीज़ों का सेवन न करें, क्योंकि 100 ग्राम गुड़ में लगभग 99 ग्राम कार्बोहाइड्रेट्स होते हैं — यानी यह भी उतना ही नुकसानदायक है जितनी चीनी।
शुगर लेवल कंट्रोल करने के घरेलू उपाय
अगर आप सोचते हैं कि रसगुल्ले का रस निचोड़कर खाना या चावल को उबालकर खाने से शुगर नहीं बढ़ती, तो यह गलतफहमी है। इनमें मौजूद स्टार्च और शुगर ब्लड शुगर को खतरनाक स्तर तक बढ़ा सकते हैं। शुगर कंट्रोल के लिए रोज खीरा, करेला और टमाटर का जूस लें। गिलोय का काढ़ा, 15 मिनट कपालभाति, मंडूकासन और योगमुद्रासन करें। साथ ही सुबह लहसुन की 2 कलियाँ खाएं और एक चम्मच मेथी पाउडर का सेवन करें। अपनी डाइट में गोभी, लौकी और करेला शामिल करें।
डायबिटीज और हार्ट अटैक का गहरा रिश्ता
डायबिटीज के मरीजों में हार्ट अटैक का खतरा सबसे अधिक होता है। ग्लूकोज और इंसुलिन के बढ़ने से दिल की कोशिकाएं कमजोर पड़ जाती हैं, जिससे दिल पर दबाव बढ़ता है और हार्ट अटैक का खतरा बढ़ जाता है। खासकर सर्दियों में डायबिटीज मरीजों को अपनी डाइट और एक्सरसाइज पर खास ध्यान देना चाहिए। रोजाना कम से कम 20-25 मिनट वर्कआउट करें, हफ्ते में लगभग 150 मिनट एक्सरसाइज करें, खुद को गर्म रखें और हाई कैलोरी फूड से दूर रहें। आधा घंटा धूप में बैठने से विटामिन D मिलेगा, जिससे शुगर लेवल बैलेंस रहेगा और शरीर एक्टिव रहेगा।
