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इन दिनों मौसम बदलने के साथ लोगों में बार-बार बीमार पड़ने की समस्या तेजी से बढ़ रही है। कई लोग थोड़ी-सी ठंड, हवा या थकान से तुरंत बीमार हो जाते हैं। हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार ऐसा होना सिर्फ कमजोर इम्यूनिटी का संकेत नहीं है, बल्कि यह शरीर में किसी महत्वपूर्ण पोषक तत्व की कमी भी दिखा सकता है। खासतौर पर अगर सही समय पर इस कमी को दूर न किया जाए, तो समस्या धीरे-धीरे बढ़ती जाती है और मानसिक स्वास्थ्य पर भी असर डाल सकती है। इन कमियों में सबसे ज्यादा चर्चा विटामिन D की कमी की होती है, जो इम्यूनिटी कमजोर करने का एक बड़ा कारण बन जाता है।
विटामिन D की कमी क्यों है खतरनाक
विटामिन D एक ऐसा पोषक तत्व है जो शरीर की प्रतिरोधक क्षमता यानी इम्यून सिस्टम को मजबूत रखने में अहम भूमिका निभाता है। इसकी कमी होने पर व्यक्ति जल्दी बीमार पड़ने लगता है। अगर आपको बार–बार सर्दी-जुकाम, कमजोरी या थकान महसूस होती है, तो यह संकेत हो सकता है कि शरीर में विटामिन D का स्तर बहुत कम हो गया है। विशेषज्ञ बताते हैं कि यह कमी न केवल इम्यूनिटी पर असर डालती है, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य को भी कमजोर करती है। बिना वजह उदासी, चिड़चिड़ापन और मूड स्विंग भी इसी कमी के कारण हो सकते हैं।
कौन-कौन से लक्षण बताते हैं कमी?
विटामिन D की कमी कई तरह के संकेतों के जरिए खुद को दिखाती है। लगातार थकान बने रहना, मांसपेशियों में कमजोरी या भारीपन महसूस होना इसके सामान्य लक्षण हैं। इसके अलावा हड्डियों में दर्द रहना भी एक बड़ा संकेत माना जाता है। कुछ लोगों में मूड तेजी से बदलता है या हमेशा उदासी महसूस होती है, जो इस विटामिन की कमी को दर्शाता है।
कमी कैसे दूर करें?
इस विटामिन की कमी को पूरा करना बहुत कठिन नहीं है। सबसे आसान तरीका है कि रोजाना कुछ देर धूप में बैठें, क्योंकि सूरज की रोशनी विटामिन D का प्राकृतिक स्रोत है। इसके अलावा खाने में फैटी फिश, अंडे की जर्दी, मशरूम और फोर्टिफाइड डेयरी प्रोडक्ट्स शामिल करना भी फायदेमंद है। अगर कमी ज्यादा हो, तो डॉक्टर की सलाह लेकर विटामिन D सप्लीमेंट भी लिया जा सकता है। सही खानपान और थोड़ी-सी धूप से इम्यूनिटी को दोबारा मजबूत बनाया जा सकता है।
