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सर्दियों में शरीर को गर्म रखना बेहद जरूरी है। इस बार मौसम विशेषज्ञों के अनुसार सामान्य से कई गुना ज्यादा ठंड पड़ने वाली है। ठंड के बढ़ते ही ब्लड फ्लो स्लो होने लगता है और मसल्स, हड्डियों और जोड़ की फ्लेक्सिबिलिटी घटने लगती है। मेडिकल रिपोर्ट के अनुसार, विंटर में हर 10 में से 7 लोग जोड़ों के दर्द, जकड़न या मसल स्ट्रेन जैसी समस्याओं का सामना करते हैं। खासकर 40 की उम्र के बाद ये परेशानी और बढ़ जाती है। ऐसे में जरूरी है कि सर्दियों में शरीर और जोड़ दोनों को स्वस्थ रखा जाए।
ठंड में क्यों बढ़ती हैं जोड़ की समस्याएं
सर्दियों में लोग अक्सर खाने में बढ़ोतरी कर देते हैं, लेकिन पानी पीना भूल जाते हैं। प्यास कम लगती है, जिससे शरीर डिहाइड्रेट हो जाता है। डिहाइड्रेशन से जॉइंट फ्लूड की मात्रा घटती है और हड्डियों का कुशन कमजोर हो जाता है। इसका असर घुटनों, कंधों और रीढ़ की हड्डी में दर्द के रूप में दिखाई देता है। ठंडी हवा और पानी की कमी से जोड़ में फ्रिक्शन बढ़ता है, मसल्स को जरूरी इलेक्ट्रोलाइट्स नहीं मिलते और अकड़न-ऐंठन बढ़ जाती है। हार्वर्ड हेल्थ स्टडी के अनुसार, ठंड बोन-डेंसिटी को धीरे-धीरे कम करती है। यदि सर्दियों में बॉडी एक्टिव नहीं रखी गई तो दिसंबर और जनवरी में कमर, घुटनों और गर्दन में दर्द की शिकायतें बढ़ सकती हैं।
जोड़ों और मसल्स को स्वस्थ रखने के उपाय
योग विशेषज्ञ और चिकित्सक स्वामी रामदेव बताते हैं कि सर्दियों में स्पाइन से लेकर शरीर के सभी जोड़ को हेल्दी रखने के लिए विशेष ध्यान जरूरी है। फ्लेक्सिबिलिटी बनाए रखने, मसल्स की टाइटनेस दूर करने और एनर्जी को बनाए रखने के लिए नियमित अभ्यास और सही दिनचर्या अपनाना चाहिए। जोड़ों के दर्द से बचने के लिए गर्म कपड़े पहनें, पर्याप्त पानी पिएं, हल्का वर्कआउट करें और विटामिन डी का सेवन जरूर करें। इससे मसल्स और जोड़ मजबूत रहते हैं और शरीर ठंड से होने वाले नुकसान से बचता है। सर्दियों में इन सावधानियों को अपनाकर आप जोड़ और मसल्स की सेहत बनाए रख सकते हैं और ठंड में होने वाली दर्द और जकड़न से राहत पा सकते हैं।
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