Subscribe
For all thing design,delivered to your inbox
आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में तनाव, चिंता और बेचैनी जैसी समस्याएं हर किसी की दिनचर्या का हिस्सा बन चुकी हैं। काम का दबाव, मोबाइल पर देर रात तक स्क्रॉलिंग और अनियमित दिनचर्या के कारण लोगों की नींद पर सबसे ज्यादा असर पड़ रहा है। नतीजा यह होता है कि रात में नींद नहीं आती, मन भटकता है और सुबह उठते ही थकान महसूस होती है। कई लोग नींद की गोलियों और महंगे इलाज का सहारा लेते हैं, लेकिन राहत फिर भी नहीं मिलती। ऐसे में आयुष मंत्रालय ने एक प्राकृतिक उपाय सुझाया हैं, योगासन। मंत्रालय के अनुसार, योग के कुछ सरल आसन तनाव को दूर करके शरीर को शांति देते हैं और गहरी नींद लाने में मदद करते हैं।
वज्रासन: बेहतर पाचन और मन की शांति का सबसे आसान तरीका
वज्रासन उन गिने-चुने आसनों में से एक है जो खाने के तुरंत बाद भी किए जा सकते हैं। यह आसन शरीर में रक्त संचार को संतुलित करता है और पाचन तंत्र को सक्रिय बनाता है। जब पाचन सही रहता है तो एसिडिटी और कब्ज जैसी समस्याएं दूर होती हैं, जो अक्सर नींद में बाधा बनती हैं। आयुर्वेद के अनुसार, खाना खाने के बाद 5 से 10 मिनट तक वज्रासन में बैठने से पेट हल्का रहता है और शरीर रिलेक्स महसूस करता है। इस आसन को करने के लिए घुटनों के बल बैठें, पैरों की उंगलियां एक-दूसरे से सटी रहें, एड़ियां हल्की अलग हों और रीढ़ सीधी रखें। आंखें बंद कर सांसों पर ध्यान केंद्रित करें। इससे न सिर्फ पेट की तकलीफें दूर होती हैं, बल्कि पीठ के निचले हिस्से का दर्द भी कम होता है। धीरे-धीरे मन शांत होता है और नींद स्वाभाविक रूप से गहरी आने लगती है।
यष्टिकासन: नींद से पहले तनाव और थकान दूर करने वाला आसन
यष्टिकासन को शरीर और मन दोनों के लिए सबसे आरामदायक योगासन माना जाता है। यह रीढ़ की हड्डी को स्ट्रेच देता है और मांसपेशियों में आई जकड़न को दूर करता है। इससे न केवल तनाव घटता है बल्कि बेचैनी भी खत्म होती है, जिससे नींद जल्दी और गहरी आती है। इसे करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं, पैरों को सीधा फैलाएं और हाथों को शरीर के बगल में रखें। फिर धीरे-धीरे हाथों को सिर के ऊपर ले जाकर जमीन पर फैलाएं और इस स्थिति को 5 से 6 सेकंड तक बनाए रखें। फिर आराम से छोड़ दें। इसे 4-5 बार दोहराएं। यह आसन शरीर को पूरी तरह रिलेक्स करता है और दिनभर का तनाव खत्म कर देता है।
भद्रासन: मन को स्थिर और नींद को गहरा करने वाला आसन
अगर आप चाहते हैं कि सोने से पहले मन पूरी तरह शांत हो जाए, तो भद्रासन आपके लिए बेहतरीन उपाय है। यह आसन शरीर में रक्त संचार को बढ़ाता है और मस्तिष्क को स्थिर करता है। इसे करने के लिए पैरों को घुटनों से मोड़ें और दोनों तलवों को आपस में मिलाएं। धीरे-धीरे घुटनों को नीचे की ओर दबाएं, हाथों को पेट पर रखें और गहरी सांस लें। यह आसन निचले हिस्से की मांसपेशियों को खिंचाव देता है और बेचैनी को खत्म करता है। कुछ मिनट तक भद्रासन में रहने से शरीर हल्का महसूस करता है और मन पूरी तरह स्थिर हो जाता है, जो अच्छी नींद के लिए जरूरी है।
इसे भी देखें...
